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PCOS保养 | 控制体重篇：未超重的PCOS女性生育力更强
来源: | 作者:赫力仕 | 发布时间: 2020-11-27 | 4646 次浏览 | 分享到:
赫力仕原创
、2型糖尿病、高脂血症、代谢综合征、心血管疾病、子宫内膜癌等疾病的风险都比体重正常的要高[3]。



PCOS女性如何有效控制体重？
研究表明：PCOS患者通过调整生活方式可以减轻症状、降低并发症，甚至恢复排卵、正常月经并自然受孕，所以是首选治疗方式[4]。
(此外，还有药物治疗和手术治疗的方法，但需要听取专业医生的建议，不要自己擅作主张哦~)
生活方式干预包括饮食、运动和睡眠。



1、饮食
限制总能量摄入，转变为低碳水化合物饮食。
也就是饭吃八分饱，然后将食物中的蛋白质所占的比例提高，碳水所占的比例降低。
比如原本是碳水(60%)、脂肪(25%)、蛋白质(15%)，可以逐步改成碳水(40%)、脂肪(25%)、蛋白质(35%)的比例。
同时，避免吃血糖指数高的食物，同样是一份200g的水果，吃柚子、樱桃，就比吃香蕉、芒果要好。



2、运动
2018年PCOS中国诊疗指南建议：每周至少进行5次耗能体格锻炼，每次30分钟。
耗能体格锻炼是指中等强度的有氧运动，如慢跑、爬山、打羽毛球等。如果选择快走、体操、瑜伽等轻度有氧运动，需要延长到每次1小时。
建议饭后1-2小时进行热身再运动，如果你平时没有锻炼习惯，前几次的运动量和强度就不要过大，可以根据自身情况循序渐进地增加。(平时还要注意尽量不久坐哦)



3、睡眠
不要熬夜，这是老生常谈的健康话题了，保证睡眠质量是减重、改善PCOS症状的重要一步。
研究表明，肥胖型PCOS患者多数存在睡眠障碍，容易发生睡眠相关并发症，如阻塞性呼吸暂停低通气综合征(夜间睡眠打鼾、呼吸暂停、白天嗜睡)[5]。改善睡眠质量后PCOS患者的体重和疾病都能得到更为有效的控制。
如果你经常感到睡眠不足、容易犯困，建议到耳鼻喉科、呼吸科等相关科室就诊。



减重有助于PCOS治疗，还能保持一个长期坚持的健康生活方式。此外，服用辅酶Q10也能辅助提高PCOS女性生育力哦。
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