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骨质疏松症
来源: | 作者:赫力仕 | 发布时间: 2020-11-24 | 5267 次浏览 | 分享到:
赫力仕原创

2.从饮食中摄取足够的钙质，富含钙质食物包括牛奶及乳制品、豆腐或豆浆及黄豆类、小鱼干、海藻类、深绿色蔬菜等。
3.熬骨头汤时加些醋或柠檬，可帮助溶解骨头中的钙。
4.戒烟，酒精、咖啡及茶量减少。
5.减少盐量，以免越多的钙质随着钠在尿液中被排出。
6.不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。
7.避免含磷酸的食物，因其会促使钙质流失，含磷酸食物如汽水、高动物性蛋白质、酒精等。
8.减少压力。压力大时，会减少钙的吸收，增加骨钙分解。
9.日照时间要足够，因为日光会使维生素D活化，促进钙质的吸收。