最近，小赫总是看到这样的新闻：
20岁姑娘的卵巢老成50岁，应该做做卵巢保养了！
卵巢按摩保养，延缓更年期，做不一样的女人！
......
不知从什么时候起，「卵巢保养」火起来了，市面上散布着许多号称能保养卵巢的广告。



的确，过大的生活压力、不良的生活习惯、环境污染、反复流产等因素，让现代女性的卵巢危机重重。
加上二胎政策全面放开，高龄孕产妇逐年增加，但女性随年龄的增长，卵巢功能却在不断下降，受孕几率不断减小。
卵巢的健康，确实需要重视起来了。



「卵巢保养」靠谱吗？
这要从美容院说起。
注意，是美容院，不是医院。虽然有一些医院也在做，但还不敢像美容院那么明目张胆，安全上也有保障。
而通常所谓的「卵巢保养」主要有以下几种方式：

01 精油、药物按摩
声称可以通过按摩腹部皮肤将一些药物成分输送到卵巢中，以达到保养的目的。



1. 按摩保养不靠谱
这是没有科学依据的，因为正常情况下，不可能按摩到卵巢。
卵巢深藏在盆腔里面，前有膀胱，后有直肠。就连做B超，也得喝足水让膀胱充盈起来，医生才能通过仪器看到卵巢。
所以按摩手法就是变出花来，也触及不到卵巢，除非有肿瘤存在。(万一真有肿瘤，腹部按摩还可能导致肿块破溃，引起癌细胞扩散，那后果就更严重了)



2. 精油、药物不靠谱
精油对卵巢的保养效果目前还没有强力的科学证据支撑，而且美容院使用的多是成分不明的精油，皮肤是否能吸收、对皮肤有无危害也是未知的。
就算有极少部分精油可以经皮吸收(就像治皮肤瘙痒的药膏一样)，卵巢与腹部皮肤并不相连，是吸收不到的。



如果美容院只是拿普通的护肤品或者精油按摩坑钱倒也罢了，就怕还掺杂激素类药物，甚至直接以口服药卖给你，乍一看好像真的有效，皮肤变得细腻有光泽了，实则是进一步坑你的健康。
一些激素类药物对部分卵巢肿瘤、子宫内膜癌、乳腺癌等有一定的促进作用。
但凡用激素类药物，医生都会很谨慎。女性若把自己的身体交于非专业人士，根本无法保证激素用药的安全性。



02 热敷、红外线理疗
确实有人说做完红光、热敷等理疗感觉舒服了不少，就连痛经都治好了。
热敷、理疗对慢性盆腔炎、盆腔粘连等疼痛确实有一定的缓解作用[1]，很多医院都在开展。
但其仅仅是改善了局部的血液循环，对卵巢的保养作用还有待研究，目前并没有证据显示热敷、理疗可以延缓卵巢的衰老。



「卵巢保养」的广告无比温馨，听得人心驰荡漾，毕竟没有哪个女人不希望永葆青春，但千万别信，绕道走得越远越好。

卵巢到底能不能「保养」？
实际上，保养卵巢没有捷径，只有改变不良习惯，建立科学的生活方式，才真正有可能延缓卵巢衰老。

1. 从吃做起
保持良好的饮食习惯，摄入足够的养分，对于维持女性生殖系统健康来讲是很有必要的。
要吃得足够，吃得均衡，吃得科学。



女性可以多吃低脂、低糖、低盐的清淡食物，多吃含蛋白质、维生素、钙、铁、叶酸等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、肉类、豆类、绿色蔬菜等。
尽量少吃烟熏、腌制等高盐的食物，如烤肉、腊肠等，保证营养充足，缺乏营养会阻碍卵巢正常的排卵过程。

多吃富含维C、维E的食物
细胞氧化和自由基的产生会引起细胞损伤和死亡，当人体产生的自由基不能被及时清除时，人体就会进入氧化应激状态。



研究显示长期的氧化应激状态会促使卵巢衰老。
一项研究将115例早发性卵巢功能不全的女性，第一轮尝试用 IVF-ET(试管婴儿)怀孕失败后，在再次尝试时研究人员将其分为2组，1组(56人)接受抗氧化治疗(褪黑素3mg/d)，另1组(59人)不接受抗氧化治疗。
结果显示接受抗氧化治疗组的56人成功率明显升高，而另1组则没有明显差异，因此抗氧化剂或许可以提高卵母细胞质量进而提升受孕成功率[2]。



维生素C能清除自由基引起的细胞损伤，维生素E也是一种抗氧化剂，所以女性可以多吃富含维C、维E的食物。
✔ 富含维C的食物有柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、绿叶蔬菜和甘蓝等。
✔ 富含维E的食物有压榨植物油、坚果、猕猴桃、菠菜、芦笋等。

另外，有研究证实DHEA(脱氢表雄酮)、辅酶Q10等抗氧化剂对改善女性的卵巢储备功能也有一定作用。



但这类抗氧化剂在适用人群和使用剂量上都有相应的要求，所以在服用前，需要咨询专业医生再决定要不要用。

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2. 适当运动，不要过度减肥
进行适当的体育锻炼可以帮助女性提高身体素质，但体重过低会损害卵巢的功能，严重时甚至会导致身体的激素分泌失衡，引起闭经，甚至卵巢早衰。



曾经就有新闻报道，有位20岁出头的女孩因为过度减肥，瘦成排骨一样，最后内分泌失调，直接导致闭经的悲剧。

3. 戒烟(包括二手烟)、戒酒
香烟中的多环芳烃等已被证实对卵巢有毒性，和早绝经有关。并且吸烟女性的卵巢储备功能下降，卵子质量较差，所以更容易出现卵巢早衰。
酒精会影响孕期胎儿的发育，过量酒精也会影响正常的月经周期，所以避免酗酒，也能保护卵巢。



另外，吸烟、过量酒精摄入也会引起男性不育，所以最好劝老公戒烟、少喝点，你也能避免吸二手烟。

4. 避免熬夜，放松心情
当我们经常加班熬夜时，内分泌系统就会受到影响，雌激素、孕激素水平也会随之波动，所以保持健康的生活习惯，少熬夜也是卵巢保养的关键！
而且，内分泌系统也受到情绪的影响，如果压力大、焦躁、情绪不安，也会间接影响激素水平，工作压力过大或感情受挫的女性容易出现暂时的月经失调，也正是这个原因。
甚至有研究显示压力过大还可能引起闭经。



「卵巢保养」只是一个营销方案，之所以成功是因为抓住了大家关注卵巢健康的心理。这当然没错，但是要理智。
坚持科学规律的饮食生活习惯，不要暴饮暴食，也不要过度减肥，保持平和的心态，才是想延缓卵巢衰老的我们最该做的！真的有健康问题还是要及时去医院。

参考文献
[1]Igwea S E,Tabansi-Ochuogu C S,Abaraogu U O.TENS and heat therapy for pain relief and quality of life improvement in individuals with primary dysmenorrhea: A systematic review[J]. Complementary therapies in clinical practice,2016,24:86-91.
[2]Tamura H,Takasaki A,Miwa I,et al.Oxidative stress impairs oocyte quality and melatonin protects oocytes from free radical damage and improves fertilization rate[J].Journal of pineal research,2008,44(3):280-287.