DHA，全名“二十二碳六烯酸”，是人体中一种重要的Omega-3不饱和脂肪酸。
DHA是大脑灰质中最主要的Omega-3脂肪酸，占额叶总脂肪酸的15%，为正常大脑发育所必须，也被认为与认知能力、记忆能力、行为能力及视力发育相关。

问

哪些人群需要补充DHA？
01 孕妇及哺乳期宝妈
研究发现，DHA对胎儿及婴儿的大脑和视觉发育十分重要。
在孕晚期，胎儿的头部迅速发育、长大。孕40周时，胎儿的大脑重量几乎可以达到孕中期结束时的3倍。
ω-3脂肪酸中的DHA，是大脑和眼部重要的结构脂肪酸，所以孕妇需要摄入足够的DHA来保证胎儿健康发育。

上世纪90年代，研究者发现，相比喝配方奶(未添加DHA)的婴儿，母乳喂养婴儿血液中的DHA水平一般更高。
原因在于，喝母乳的宝宝基本每天可以从乳汁中摄取至少60毫克的DHA，并在体内积攒下10毫克，所以他们脑部的DHA浓度能在出生后6个月内增加大约39%(905毫克)。
相较之下，只喝配方奶(未添加DHA)的宝宝，出生后六个月内很难获取DHA。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为：机体维持适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁，以及婴儿的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助于孕产妇维持DHA水平，保证母婴健康。

02 0~3 岁的宝宝
0~3 岁是孩子脑发育的黄金阶段，DHA能够提高宝宝的语言表达能力，提高免疫力、反应力，同时还能预防近视，弱视，散光，斜视，让宝宝手脚眼协调能力更强。

03 记忆力下降的中年人
家庭压力较大的中年人，会出现记忆力减退，随着社会形势发展又不到退休的年龄，工作吃力，接受新鲜事物慢，DHA可以改善以上症状。

04 术后患者和脑血栓患者
DHA能够唤醒休眠的脑细胞，保持头脑清醒，改善术后麻药对大脑的刺激，剖腹产的产后妈妈是最需要的人群。

问
DHA的适宜补充量是多少
01 孕期、哺乳期妈妈：每天200mg
世界围产期膳食指南工作组协会在2008年发表的推荐中指出，为了实现最佳的妊娠结果和保证胎儿健康，孕妇需要每天摄入至少200mgDHA。

中国营养学会也建议孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg，可每周吃2~3餐鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足DHA的需求。
如果膳食满足不了，可以选择剂量合适的补充剂。

02 0~3岁宝宝：每天100mg
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识》及中国营养协会建议：“婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mg。”

饮食合理的妈妈分泌的母乳中就含有丰富的DHA，可以满足孩子神经系统发育的需要。因此，母乳喂养的足月儿不需要另外补充DHA。
配方奶喂养的宝宝，尽量选择含有DHA的配方奶粉，其中DHA含量应为总脂肪的0.2-0.5%。保证奶量的前提下也不需要额外补充。
6个月后添加辅食或者已经不喝配方奶或母乳的3岁以下孩子，在饮食均衡、DHA摄入足够的情况下，不需要额外补充DHA。

因为过敏、挑食等原因无法获得足够的DHA时，再考虑服用DHA补充剂。

问
DHA怎么吃？
01 饮食
主要来源于海产品。另外，鸡蛋中也含有DHA，但是含量就比海产品低很多。

膳食中DHA的主要来源有：
1 鱼及海产品类：鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼；虾、蟹、贝壳类；海带、紫菜等。
2 植物油：亚麻籽油、紫苏籽油与核桃油，含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效率不高，约1%左右，不如直接吃鱼更便捷高效。



3 其他：坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等，蛋黄。

建议：每周吃鱼虾2~3 次；食用油多样化，可增加亚麻籽油和紫苏籽油；若有鱼虾过敏，可选择合适剂量的DHA补充剂，适量吃核桃。

02 补充剂
虽然天然食物是DHA最好来源，但内陆地区的朋友，可能很难买到新鲜的海鱼，或者对海产品过敏、不爱鱼腥、担心海产品中的重金属风险而不想吃鱼，很难通过饮食摄入充足的DHA。
以上情况就可以考虑服用DHA补充剂了，不管是孕期、哺乳期，亦或是婴幼儿。



健康备孕、哺乳
1 添加深海鱼油，补充DHA，有利孕妇身心健康，宝宝智商更高；叶酸足量，保证胎儿正常发育。
2 以水果、蔬菜为主要成分，天然健康、营养全面。
3 高科技萃取提纯，吸收高效，无副作用。



（长按识别即可购买）
医院药店同款 专业医师推荐
美国原装进口 优质原料生产
【赫力仕】安儿DHA叶酸
多维果蔬 深海鱼油营养片

特别适合需要补充DHA的准妈妈与哺乳期妈妈，每粒400mgDHA，同时补充叶酸，不仅预防孕妇贫血，还能预防胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等问题。



温馨提示：膳食营养补充剂不可替代药物，由于每个人体质不同，建议做专项检查，听从医生的建议来补充。

参考文献
[1] Sydne J Newberry, Mei Chung, Marika Booth, et al. Omega-3 Fatty Acids and Maternal and Child Health: An Updated Systematic Review [J]. Evid Rep Technol Assess (Full Rep), 2016,224:1-826.
[2] Regina Wierzejska, Mirosław Jarosz, Barbara Wojda, Magdalena Siuba-Strzelińska. Dietary intake of DHA during pregnancy: a significant gap between the actual intake and current nutritional recommendations [J]. Rocz Panstw Zakl Hig,2018,69(4):381-386.
[3] L A Horrocks, Y K Yeo. Health benefits of docosahexaenoic acid (DHA) [J]. Pharmacol Res, 1999,40(3):211-25.
[4] Nancy Auestad, David T Scott, Jeri S Janowsky, et al. Visual, cognitive, and language assessments at 39 months: a follow-up study of children fed formulas containing long-chain polyunsaturated fatty acids to 1 year of age [J]. Pediatrics, 2003,112(3 Pt 1):e177-83.