饮食合理的妈妈分泌的母乳中就含有丰富的DHA，可以满足孩子神经系统发育的需要。因此，母乳喂养的足月儿不需要另外补充DHA。
配方奶喂养的宝宝，尽量选择含有DHA的配方奶粉，其中DHA含量应为总脂肪的0.2-0.5%。保证奶量的前提下也不需要额外补充。
6个月后添加辅食或者已经不喝配方奶或母乳的3岁以下孩子，在饮食均衡、DHA摄入足够的情况下，不需要额外补充DHA。

因为过敏、挑食等原因无法获得足够的DHA时，再考虑服用DHA补充剂。

问
DHA怎么吃？
01 饮食
主要来源于海产品。另外，鸡蛋中也含有DHA，但是含量就比海产品低很多。

膳食中DHA的主要来源有：
1 鱼及海产品类：鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼；虾、蟹、贝壳类；海带、紫菜等。
2 植物油：亚麻籽油、紫苏籽油与核桃油，含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效率不高，约1%左右，不如直接吃鱼更便捷高效。



3 其他：坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等，蛋黄。

建议：每周吃鱼虾2~3 次；食用油多样化，可增加亚麻籽油和紫苏籽油；若有鱼虾过敏，可选择合适剂量的DHA补充剂，适量吃核桃。

02 补充剂
虽然天然食物是DHA最好来源，但内陆地区的朋友，可能很难买到新鲜的海鱼，或者对海产品过敏、不爱鱼腥、担心海产品中的重金属风险而不想吃鱼，很难通过饮食摄入充足的DHA。
以上情况就可以考虑服用DHA补充剂了，不管是孕期、哺乳期，亦或是婴幼儿。



健康备孕、哺乳
1 添加深海鱼油，补充DHA，有利孕妇身心健康，宝宝智商更高；叶酸足量，保证胎儿正常发育。
2 以水果、蔬菜为主要成分，天然健康、营养全面。
3 高科技萃取提纯，吸收高效，无副作用。



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特别适合需要补充DHA的准妈妈与哺乳期妈妈，每粒400mgDHA，同时补充叶酸，不仅预防孕妇贫血，还能预防胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等问题。



温馨提示：膳食营养补充剂不可替代药物，由于每个人体质不同，建议做专项检查，听从医生的建议来补充。

参考文献
[1] Sydne J Newberry, Mei Chung, Marika Booth, et al. Omega-3 Fatty Acids and Maternal and Child Health: An Updated Systematic Review [J]. Evid Rep Technol Assess (Full Rep), 2016,224:1-826.