每逢春节，作为中国最隆重的传统节日，大家肯定要放松休闲一下，各种吃喝玩乐、聚会娱乐接踵而至，一时喝酒熬夜、暴饮暴食，好像不太控制得住了，这节过完，肝脏的负担可不小。



1. 聚会增多，贪杯了
饮酒后，酒精会被胃肠吸收，进入到血液中，在肝脏完成新陈代谢工作。
酒精及其代谢产物含有毒性，足以伤害肝脏，脂肪肝是最早出现的征兆，严重的会发展为不可逆的“肝硬化”。



2. 通宵达旦，玩High了
过节聚会多，经常通宵达旦易引起肝炎、胆囊炎、结石等疾病，各种通宵娱乐，也要量力而行。
充足的睡眠是身体健康的重要保证，对肝脏来说也是如此。

2015年刊登在《Obesity Facts》杂志上的文章《睡眠时间与日本男女性非酒精性肝病(NAFLD)的关系》发现：
对于女性而言，每日睡眠低于6小时者比睡眠时间在6~7小时者非酒精性肝病患病风险高出44%；
对于男性而言，随着睡眠时间延长，NAFLD的比例趋于下降[1]。



3. 年饭丰盛，吃撑了，太油了
佳肴再丰盛也要适可而止，吃些清淡食物，不宜过食油腻。
肝脏分泌胆汁，用于消化油腻食物。过节大鱼大肉过于油腻，会增加肝脏负担，容易引起脂肪肝等疾病。



护肝养肝小妙招
1. 多喝水
补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还可促进腺体——尤其是消化腺，以及胰液、胆汁的分泌，有利于消化、吸收营养并排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。



2. 喝酒前吃点东西
少喝酒最好，如果一定要喝，那最好尽量多吃些食物垫垫肚子，可以减少对胃、肠黏膜的损伤，不但保护肠胃，也能阻碍部分酒精进入血液，降低醉酒程度，减轻肝脏负担。
3. 注意饮食平衡
饮食合理，营养均衡也有利于护肝，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的科学比例，尽量少吃辛辣、油腻的菜，避免因应酬饮酒过量使肝受损。



4. 保持适量运动
通过运动消耗掉体内多余的脂肪，可防脂肪肝。已患脂肪肝的人群，更应坚持体育锻炼，适当进行慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动。
5. 护肝妙药小蓟草
小蓟草又名奶蓟草(milk thistle)，在欧洲，利用它治疗肝病已有数千年的历史，常作为一种天然药物用于治疗一系列健康问题。



小蓟草中的水飞蓟素(Silymarin)，是目前已知最有效的肝脏保护物质之一。

德国天然药草研究委员会GCE研究表明，水飞蓟素属于很强的抗氧化黄酮素，能激活肝脏蛋白的再生，恢复被酒精和病毒所破坏的肝细胞的活性，还可清除自由基、维持肝脏细胞膜的通透性，降低毒素对肝脏的损伤，让肝脏再生速度至少加快一倍以上。
对于慢性肝炎病毒携带者，或者肝功能指数有长期偏高者，以补充奶蓟草作为保养，能有效降低肝细胞受损率及癌变。



临床研究
5位消化科专家针对55名丙型肝炎病毒患者施与24周的水飞蓟素(630毫克/天)，发现ALT(谷丙转氨酶)降低35%，AST(谷草转氨酶)降低40%，代表肝脏病变程度和肝细胞损害程度降低，同时其中9名患者的病毒基因检验呈现阴性，肝脏纤维化有大幅改善，结果表明，服用水飞蓟素，对于肝功能和肝脏组织具有良好的改善和修复功能[2]。



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温馨提示：本品为膳食补充剂，不可取代药品。



参考文献
[1] Imaizumi, H, et al. The Association between Sleep Duration and Non-Alcoholic Fatty Liver Disease among Japanese Men and Women [J]. Obes Facts, 2015,8(4): 234-42.
[2] Hamid Kalantari, Zahra Shahshahan, Sayed Mehdi Hejazi, Taghi Ghafghazi, Vahid Sebghatolahi. Effects of silybum marianum on patients with chronic hepatitis C [J]. J Res Med Sci, 2011,16(3): 287-90.
[3] Ludovico Abenavoli, Angelo A Izzo, Natasa Milić, Carla Cicala, Antonello Santini, Raffaele Capasso. Milk thistle (Silybum marianum): A concise overview on its chemistry, pharmacological, and nutraceutical uses in liver diseases [J]. Phytother Res, 2018,32(11):2202-2213.