服用益生菌的人，通常有这两类情况：

1. 买了一两盒尝试，其中部分人觉得有效，但是停用后症状又出现了，便对益生菌产生了怀疑；另一部分人觉得根本没有什么改善，也作罢。

2. 买了很多盒，坚持吃上好几个月，大多数都表示益生菌有效果，身体得到了明显的改善。

为什么会这样呢？其实是因为，短期服用益生菌，它可能还没来得及发挥作用，长期服用才是王道！

服用益生菌1~12周，体内有何变化？

服用益生菌1~4周：竞争期

在开始服用益生菌的1~4周内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括竞争营养、生存空间。

有害菌死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物，抑制益生菌生长，对人体造成不适；益生菌也会释放大量细菌素和各种有机酸来消灭有害菌（双方的伤亡都极为惨重）。

这时，就容易认为益生菌无效或者有副作用。

但不要放弃，益生菌打败有害菌需要时间，这场战役可能造成腹泻、便秘等不适，其实是益生菌初步起效的表现。

用益生菌4~8周：优势期

由于坚持服用益生菌，胃肠道内它们援军不断，逐渐占领上风。

这时有害菌数量已经低于益生菌，有害菌释放毒素和其它代谢产物的量大大减低；同时不断补充的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，进行协同作用，维护肠道健康。

这时，人体会开始感受到病症的改善。

服用益生菌8~12周：巩固期

益生菌与体内原有的有益菌协同作用，在肠道内的比例越来越高。

人体感到病症的改善也越来越明显，但这时还不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是极其顽强的。

研究显示，大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性，耐胆汁和酶解的特性。

所以对于肠道菌群严重失调或者胃肠病病程长的人，服用益生菌一定至少要坚持到12周（即3个月），使益生菌和体内其它有益菌的优势最大化。

服用益生菌12周以上：稳定期

当益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果就会逐渐体现出来。

由于有害菌不可能完全消失，为了保持益生菌的效果，健康专家建议在服用益生菌12周后，将摄入量减半（其实不减量也没有问题，只是为钱包考虑~），以免有害菌卷土重来。

当然，每个人的身体状况不一样，所以周期时间不会严格按照上述进行，但益生菌产生效果的过程是一样的，坚持服用就有益于恢复健康。

宝宝能吃益生菌吗？

宝宝的健康成长离不开有益菌的呵护，所以宝宝也可以补充益生菌，剖腹产儿更有此类的健康需求。

新生儿在母亲分娩时，经过母亲的产道，从而接收到母亲的有益菌群，但现代剖腹产技术改变了这一过程。

要注意，必须是国家卫计委批准的婴幼儿可食用的益生菌菌种菌株！

另外，缺少母乳的宝宝获取不到母乳中丰富的抗体和营养物质，身体可能免疫力不足，也建议补充益生菌，以提高抵抗力。

孕妇能吃益生菌吗？

怀孕后女性进入了特殊身体时期，如果生病容易陷入无药可用的窘境，此时补充益生菌，一方面可以提高抵抗力，另一方面也能改善健康状况，对宝宝也有好处。

以睿敏优益生菌的菌株为例：

1. 降低宝宝出生后患湿疹和过敏的概率（短双歧杆菌M-16V）

2. 宝宝出生通过产道和母乳接收妈妈的有益菌，免疫力更好（动物双歧杆菌Bb-12）

3. 宝宝出生后降低黄疸发生率（动物双歧杆菌Bb-12）

4. 缓解孕妇怀孕期间肠胃不适以及便秘（乳双歧杆菌HN019）

5. 提高孕妇免疫力、糖代谢能力，缓解产后抑郁和焦虑症（鼠李糖乳杆菌HN001）

慢性肠炎吃益生菌有用吗？

伴有经常腹泻或每日排便多次的慢性肠炎通常存在肠道菌群失调，肠道黏膜微生物屏障功能衰减，如果能经常补充特定益生菌，有助于肠道健康。

长期吃益生菌会不会产生依赖性？
小赫这两天在后台收到一个妈妈的留言：

“我家娃5岁了，肠道一直很娇弱，在朋友的建议下配了睿敏优益生菌吃，坚持了几个月，孩子的肠道敏感问题真的改善了不少，但是这样会不会让他产生依赖性？”

其实这是不用担心的，肠道中的菌群是一个开放的微生态体系，吃进去的益生菌只会有益于提高有益菌优势，并且在停用后不造成紊乱。

益生菌的研究与应用已有100多年，尚未出现因长期服用益生菌导致肠道丧失有益菌繁殖能力而产生依赖性的研究报道。长期食用益生菌类保健食品不会产生依赖。

                                                              ——浙江大学生物系统工程与食品科学学院何国庆教授

如果停用后症状又出现，这是因为肠道微生态尚未恢复平衡，或者对肠道不利的因素没有去除，比如熬夜、烟酒、高脂饮食、久坐、压力过大等。

所以，保持良好的生活作息习惯对健康很重要！

如何挑选优质益生菌？

益生菌要选合适的正规菌吃，挑选的时候也有不少讲究。比较关键的是2“看”2“挑”：看活菌数，看菌种和菌株，挑益生菌存活率高的，挑配料纯正的。

1. 看活菌数

拿睿敏优举例，按照国家卫计委发布的《益生菌类保健食品申报与评审规定》，活菌数要达到10^6 CFU/ml(g)。睿敏优益生菌滴剂就达到了每瓶400亿CFU活性益生菌（10ml），是规定的4000倍（活菌数量保证了到达肠道的有效数量，不嫌多！）。

2. 看菌种、菌株

睿敏优添加的，都是国家卫计委批准的婴幼儿可食用益生菌的菌种和菌株，家长们要认准名称哦~

温馨提示

睿敏优4大菌株的功效文献，可以在“健康内容”菜单里查阅哦

3. 挑益生菌存活率高的

活菌从嘴里吃进去，要历经唾液、胃酸、胆汁等种种磨难，路上死了一大片，最终才有少量残兵能进入肠道，存活下来发挥功效。

所以，挑选益生菌的时候，还要关注菌株的存活能力。睿敏优采用最新三层包埋技术，保证活菌顺利到达肠道定殖。

4. 挑配料纯正的

睿敏优配料除了益生菌，仅添加向日葵籽油与亚麻籽油作为载体，将活菌与空气、水分隔绝，减缓益生菌衰减。不含人工色素及防腐剂，不含糖、大豆、牛奶、麸质、坚果，所以不管是乳糖不耐受、对牛奶蛋白过敏，还是糖尿病病人都能吃~

另外，服用益生菌的方法也要正确，服用温度应低于38℃，以免活菌被杀死；开封后建议冷藏，于1个月内食用完毕；最好在饭后、睡前服用，同时避免与抗生素一起服用，若使用抗生素需间隔2小时后再服用。

想要肠道菌群平衡，保护肠道健康是一个长期调理的过程，益生菌在体内要经过一段时间才能发挥其作用，很难一蹴而就。所以，为了自己的身体健康，请一定要有耐心哦。