20世纪90年代，一项在国际医学界引起重大反响的突破性理论——都哈理论（DOHaD理论）揭示：人类生命早期营养与远期健康有着密切的关系。

这意味着，如果母亲在孕期摄入营养不足，将会影响孩子成年后糖尿病、代谢综合征、心血管疾病、哮喘、肿瘤、骨质疏松等疾病的发生和发展。

在这个理论的基础上，世界卫生组织（WHO）还把“生命早期1000天”定义为一个人生长发育的“机遇窗口期”：认为是可塑性最强的阶段，不仅能影响婴儿时期的体格和脑发育，也关系到孩子成人后的健康。

听到这个理论是不是有点吓一跳？合着咱们以后身体不争气都能怪妈妈当年怀孕没好好补补喽？

尽管充足的营养并不能保证孩子将来成才，但孩子的基本健康是马虎不得的，正在备孕和已经怀孕的准妈妈们可不能大意，孕期需要的营养千万别少了！

备孕与孕期补充营养的总体原则

根据《中国居民膳食指南2016》和《中国妇幼人群膳食指南2016》，不仅要做到食物多样、谷类为主，吃动平衡，健康体重，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖限酒，杜绝浪费，兴新食尚，还要遵循以下5个原则：

1.补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；

2.孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含有必要量碳水化合物的食物；

3.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；

4.适量身体活动，维持孕期适宜体重；

5.禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

对于孕吐严重的母亲，保证孕期每天摄取至少130g碳水化合物即可，可根据个人的饮食嗜好和口味，选择易消化的粮谷类食物，如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等。

孕期反应明显时，无需强迫进食，进餐时间和地点也可灵活安排[1]。

需要特别关注的营养元素

1.叶酸

叶酸是一种B族维生素，是预防胎儿畸形的重要营养元素。

如果胎儿在生长发育过程中缺乏叶酸，就容易发生「神经管缺陷」，常常会导致较严重的畸形，如脊柱裂、大脑膨出、大脑缺损……听名字就知道有多可怕了。

其实，不仅准妈妈们自己需要叶酸，还要供给肚子里的宝宝，是非常容易叶酸不足的，所以补叶酸是准妈妈们必须做的事。

根据2016年《中国居民膳食指南》，我们建议育龄期妇女应从孕前3个月开始每天补充叶酸400μg，并持续至整个孕期。

此外，还可以多吃一些叶酸含量丰富的食物，比如葵花子、西瓜子、榛蘑、猪肝、芦笋等[2]。

2.碘

碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素。

由于我国存在广泛的地域性碘缺乏，而且孕期、哺乳期妇女又是碘缺乏的高风险人群，对碘需要从