备孕期的120μg/d增加到孕期230μg/d和哺乳期240μg/d [2]。

孕期、哺乳期妇女除规律摄入加碘盐外，应食用富含碘的海产品，海产品是膳食碘的最好来源，其中紫菜和海带是碘的最好载体。

3.DHA

生命早期胎儿及婴儿体内DHA聚集以及脑和视功能发育的研究显示，孕期需要更多的DHA。

2010年欧盟食品安全局（EFSA）将孕期、哺乳期DHA的适宜摄入量定为200mg/d [2]。

各类鱼肉制品中都含有丰富的DHA，比如鱼子酱、鲭鱼、三文鱼。

4.铁

为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备需要，孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补充铁剂 [3]。

富含铁的食物主要有动物血、肝脏及红肉的瘦肉部分，其所含铁为血红素铁，生物利用率较高，可通过适当增加这类食物的摄入，或者含铁营养补充剂来满足孕期对铁的额外需要。

5.膳食纤维

孕中晚期，逐渐增大的宝宝会挤压妈妈的胃和肠道，很容易导致孕妇便秘。为了缓解便秘带来的痛苦，应注意摄取足量的膳食纤维。

全麦面包、青菜、土豆、菜花、胡萝卜、白薯、香蕉等各类新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。它不仅能预防和缓解孕妇便秘症状，调节肠道菌群，促进肠道蠕动，还在防治孕妇肥胖、结肠癌、心血管疾病、糖尿病等方面都起到了积极的作用，是孕妇体内不可缺少的物质，近年来甚至被称为“第七大营养素”[4]。

怀孕是一个非常复杂的过程，为了能够成功妊娠，准妈妈们要注意日常饮食以及营养，有能力的还可以请教营养师，让营养师搭配膳食。祝你好孕！

参考文献

[1] 隽娟,杨慧霞. 孕前及孕期营养促进母婴远期健康的推荐[J]. 中国医刊, 2019(11).

[2] 中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南. 孕期妇女膳食指南[J]. 临床儿科杂志, 2016(34): 880.

[3] 曾果. 中国营养学会“孕期妇女膳食指南(2016)”解读[J]. 实用妇产科杂志, 2018, v.34(04): 31-33.

[4] 白润芳,张雅,王亚琴等. 妊娠中晚期便秘孕妇饮食调查及膳食纤维粉治疗效果[J]. 中国生育健康杂志, 2017, 28(2): 138-141.